Treenaa porukassa.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Ryhmätreenit Paloheinässä 26.10.-14.12.2020 (8 viikkoa)
Loppuvuonna treenataan kerran viikossa portaissa ja mäessä.
Älä anna syyssateet häiritä, vaan tule mukaan treenaamaan.
Maanantaisin 18.00-19.00
26.10. mäkitreeni (n)
2.11. porrastreeni (r)
9.11. porras+ (k)
16.11. mäkivedot (n)
23.11. mäkitreeni (r)
Koronatilanteen takia loppuvuoden treenit jatkuvat kahella ryhmällä ja ryhmäkoko pienenee (maks. 5 hlö).
Maanantaisin 17.30-18.30 ja 18.30-19.30
30.11. mäkikierto (k) porrastreenin sijasta
7.12. mäkivedot (n) porras+ sijasta
14.12. mäkitreeni (r)
Loppuvuonna treenataan kerran viikossa portaissa ja mäessä.
Älä anna syyssateet häiritä, vaan tule mukaan treenaamaan.
Maanantaisin 18.00-19.00
26.10. mäkitreeni (n)
2.11. porrastreeni (r)
9.11. porras+ (k)
16.11. mäkivedot (n)
23.11. mäkitreeni (r)
Koronatilanteen takia loppuvuoden treenit jatkuvat kahella ryhmällä ja ryhmäkoko pienenee (maks. 5 hlö).
Maanantaisin 17.30-18.30 ja 18.30-19.30
30.11. mäkikierto (k) porrastreenin sijasta
7.12. mäkivedot (n) porras+ sijasta
14.12. mäkitreeni (r)
Kevyt - normaali - rankka -viikko
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Paikka: Paloheinän ulkoilumajan edestä (Pakilantie 124).
Porrastreeneissä tapaaminen portaiden juurella (ulkoilumajan takaa vievä tie portaiden luo).
Ilmoittautuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 2 h ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Kausimaksulla ei tarvitse erikseen ilmoittautua treeneihin, mutta peruutus mielellään.
Hinnat:
Kertamaksu 8 €
5 kertaa 37 €
8 kertaa 59 €
(Maksu käteisellä tai liikuntaetusetelillä/-mobiililla paikan päällä mielellään 10 minuuttia ennen treenin alkua.)
Porrastreeneissä tapaaminen portaiden juurella (ulkoilumajan takaa vievä tie portaiden luo).
Ilmoittautuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 2 h ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Kausimaksulla ei tarvitse erikseen ilmoittautua treeneihin, mutta peruutus mielellään.
Hinnat:
Kertamaksu 8 €
5 kertaa 37 €
8 kertaa 59 €
(Maksu käteisellä tai liikuntaetusetelillä/-mobiililla paikan päällä mielellään 10 minuuttia ennen treenin alkua.)
Porrastreeni
Tule treenaamaan jalkojen lihakset vahvoiksi. Porrastreenissä laitetaan jalkojen lihakset töihin erilaisilla lihaskunto-, koordinaatio- ja vauhtiharjoitteilla.
Porrastreeni+
Porrastreenin välissä treenataan yläkroppaa portaissa, mäessä tai suoralla maalla.
Mukaan: juomapullo
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti kestävyysurheilijoille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa treenaamme koko kehon lihakset kuntoon kehon painolla tai lisäpainojen/vastuskuminauhojen avulla aikaa vastaan. Treeneissä käytetään hiit-/tabata- ja amrap-harjoituksia. Treeneissä syke nousee ja ovat sen takia erittäin tehokkaat.
Mukaan: jumppamatto, juomapullo
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti painonpudottajille ja kiinteytyjille.
Mäkitreeni
Mäkitreeneissä kehitämme kuntoa askelluksin, juosten, hypyillä, loikilla, kyykyillä ja välillä kädet maassa kulkien. Mäkiosuuksien välissä ylä- ja keskivartalon harjoitteet takaavat treenin koko kropalle.
Mäkivedot
Juoksijoille tyypillisiä mäkitreenejä, joissa askelletaan, juostaan, loikitaan ja hypitään. Kehitetään jalkalihaksiin voimaa sekä räjähtävyyttä.
Mukaan: hyvät käsineet, juomapullo, otsalamppu,
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille