Treenaa porukassa.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Kesäreenit 2022
Tule treenaamaan ulkona ja pidä kunnostasi huolta säännöllisellä liikunnalla.
Maanantaisin klo 17.30-18.30
30.5. porrastreeni (n)
6.6. kiertoharjoittelu (r)
13.-26.6. omatoimista treeniä (valmentaja lomalla)
27.6. mäkivedot (k)
4.7. porras+ (n)
11.7. core (r)
18.7. mäkispecial (k)
25.7. kiertoharjoittelu (n)
1.8. porrastreeni (r)
Tule treenaamaan ulkona ja pidä kunnostasi huolta säännöllisellä liikunnalla.
Maanantaisin klo 17.30-18.30
30.5. porrastreeni (n)
6.6. kiertoharjoittelu (r)
13.-26.6. omatoimista treeniä (valmentaja lomalla)
27.6. mäkivedot (k)
4.7. porras+ (n)
11.7. core (r)
18.7. mäkispecial (k)
25.7. kiertoharjoittelu (n)
1.8. porrastreeni (r)
Ryhmäreenit syksyllä 2022
22.8.-12.12.
Maanantaisin klo 17.30-18.30
22.8. kehonhuolto (k)
29.8. porras+ (n)
5.9. kiertoharjoittelu (r)
12.9. core (k)
19.9. porrastreeni (n)
26.9. mäkispecial (r)
18.45-19.45 ryhmä lisätään, jos edellinen ryhmä täyttyy.
22.8.-12.12.
Maanantaisin klo 17.30-18.30
22.8. kehonhuolto (k)
29.8. porras+ (n)
5.9. kiertoharjoittelu (r)
12.9. core (k)
19.9. porrastreeni (n)
26.9. mäkispecial (r)
18.45-19.45 ryhmä lisätään, jos edellinen ryhmä täyttyy.
Kevyt - normaali - rankka -viikko
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Paikka:
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124).
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 8,50 €
Sarja 5 krt 39,00 €
Sarja 10 krt 75,00 €
Syksykausi (17 krt) 119 €
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Kausimaksulla rajaton osallistuminen kauden treeneihin. Kausimaksun voi maksaa laskulla 1-2 erässä.
Maksutavat: käteinen, laskutus, MobilePay, Edenred, Smartum, ePassi tai Eazybreak.
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124).
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 8,50 €
Sarja 5 krt 39,00 €
Sarja 10 krt 75,00 €
Syksykausi (17 krt) 119 €
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Kausimaksulla rajaton osallistuminen kauden treeneihin. Kausimaksun voi maksaa laskulla 1-2 erässä.
Maksutavat: käteinen, laskutus, MobilePay, Edenred, Smartum, ePassi tai Eazybreak.
Porrastreeni
Tule treenaamaan jalkojen lihakset vahvoiksi. Porrastreenissä laitetaan jalkojen lihakset töihin erilaisilla lihaskunto-, koordinaatio- ja vauhtiharjoitteilla.
Porrastreeni+
Porrastreenin välissä treenataan yläkroppaa portaissa, mäessä tai suoralla maalla.
Mukaan: juomapullo
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti kestävyysurheilijoille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa treenaamme koko kehon lihakset kuntoon kehon painolla tai lisäpainojen/vastuskuminauhojen avulla aikaa vastaan. Treeneissä käytetään hiit-/tabata- ja amrap-harjoituksia. Treeneissä syke nousee ja ovat sen takia erittäin tehokkaat.
Mäkikierto
Mäessä tehtävä kiertoharjoittelu, jossa aikaa vastaan treenataan jalkoja ja yläkroppaa vuorotellen. Hieman haasteellisempi kuin kiertoharjoittelu, mutta voidaan soveltaa kevyemmäksi tarpeen vaatiessa.
Mukaan: jumppamatto, juomapullo
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti painonpudottajille ja kiinteytyjille.
Mäkitreeni
Mäkitreeneissä kehitämme kuntoa askelluksin, juosten, hypyillä, loikilla, kyykyillä ja välillä kädet maassa kulkien. Mäkiosuuksien välissä ylä- ja keskivartalon harjoitteet takaavat treenin koko kropalle.
Mäkivedot
Juoksijoille tyypillisiä mäkitreenejä, joissa askelletaan, juostaan, loikitaan ja hypitään. Kehitetään jalkalihaksiin voimaa sekä räjähtävyyttä. Jalkapainoitteinen treeni.
Mukaan: hyvät käsineet, juomapullo
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille