Treenaa porukassa.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Talvi 2024-2025
|
Paloheinä, Helsinki
4.11.2024-27.1.2025 Maanantaisin klo 17.30-18.30 4.11. kiertoharjoittelu (n) 11.11. porras+ (r) 18.11. rvp (k) 25.11. mäkitreeni (n) 2.12. mäkikierto (r) 9.12. kiertoharjoittelu (k) 16.12. core (n) 23.12. ei treeniä 30.12. mäkitreeni (k) 6.1. mäkikierto (n) 13.1. kiertoharjoittelu (r) 20.1. mäkikierto (k) 27.1. rvp (n) |
|
Kevät 2025
Paloheinä, Helsinki
3.2.-28.4.2025
Maanantaisin klo 17.30-18.30
Keväällä treenejä 12 kertaa.
Kevään kausi hintaan 97 €. Kausipaikkoja 6 kpl vielä jähjellä.
3.2.-28.4.2025
Maanantaisin klo 17.30-18.30
Keväällä treenejä 12 kertaa.
Kevään kausi hintaan 97 €. Kausipaikkoja 6 kpl vielä jähjellä.
Paikka:
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124)
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 9,50 €
Sarja 5 krt 45 €
Sarja 10 krt 85 €
Kevätkausi 97 € (3.2.-29.4.2025)
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Hinnat päivitetty 1.1.2025 alv 14 %.
Maksutavat: käteinen, laskutus, Edenred, Smartum tai ePassi.
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124)
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 9,50 €
Sarja 5 krt 45 €
Sarja 10 krt 85 €
Kevätkausi 97 € (3.2.-29.4.2025)
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Hinnat päivitetty 1.1.2025 alv 14 %.
Maksutavat: käteinen, laskutus, Edenred, Smartum tai ePassi.
Kevyt - normaali - rankka -viikko
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mitä päälle/mukaan treeneihin?
Urheiluvaatteet hengittävät parhaiten ja ovat mukavia treeneissä. Toki voit tulla mukaan t-paidassa ja collegehousuissa. Juoksukengät tai ulkoiluun soveltuvat lenkkarit, jossa on hieman pitoa pohjassa takaa tukevan liikkumisen.
Talvella kannattaa suojautua tuulelta ja kylmältä. Tämän takia kerrospukeutuminen on hyvä valinta. Treenitrikoiden alle voi laittaa ohuen, mutta lämpimän aluskerraston. Lämmin takki lämmittelyn ajaksi ja jäähdyttelyyn. Aina on helpompaa poistaa kerrastoa ja lisätä tarvittaessa.
Vesipullo ja jumppamatto (paitsi porrastreeni) mukaan.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mitä päälle/mukaan treeneihin?
Urheiluvaatteet hengittävät parhaiten ja ovat mukavia treeneissä. Toki voit tulla mukaan t-paidassa ja collegehousuissa. Juoksukengät tai ulkoiluun soveltuvat lenkkarit, jossa on hieman pitoa pohjassa takaa tukevan liikkumisen.
Talvella kannattaa suojautua tuulelta ja kylmältä. Tämän takia kerrospukeutuminen on hyvä valinta. Treenitrikoiden alle voi laittaa ohuen, mutta lämpimän aluskerraston. Lämmin takki lämmittelyn ajaksi ja jäähdyttelyyn. Aina on helpompaa poistaa kerrastoa ja lisätä tarvittaessa.
Vesipullo ja jumppamatto (paitsi porrastreeni) mukaan.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Porrastreeni
Tule treenaamaan jalkojen lihakset vahvoiksi. Porrastreenissä laitetaan jalkojen lihakset töihin erilaisilla lihaskunto-, koordinaatio- ja vauhtiharjoitteilla.
Porras+
Kolmen patteritreenin harjoitus, jossa yhdessä patterissa on portaita jaloille ja kaksi liikettä muulle kehon alueelle. Toistomäärän mukaan saat tahdittaa treenin sopivaksi itsellesi.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti kestävyysurheilijoille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa treenaamme koko kehon lihakset kuntoon kehon painolla tai lisäpainojen/vastuskuminauhojen avulla aikaa vastaan. Treeneissä käytetään hiit-/tabata- ja amrap-harjoituksia.
Core
Keskivartalon lihaksiin kohdistuvat treeni joko aikaa tai toistoja vastaan tehtynä.
Rvp (reisi-vatsa-pakara)
Tunti keskittyy eniten näiden lihasten voiman hankintaan.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti painonpudottajille ja kiinteytyjille.
Mäkitreeni
Mäkitreeneissä kehitämme kuntoa askelluksin, juosten, hypyillä, loikilla, kyykyillä ja välillä kädet maassa kulkien. Mäkiosuuksien välissä ylä- ja keskivartalon harjoitteet takaavat treenin koko kropalle.
Mäkivedot
Juoksijoille tyypillisiä mäkitreenejä, joissa askelletaan, juostaan, loikitaan ja hypitään. Kehitetään jalkalihaksiin voimaa sekä räjähtävyyttä. Jalkapainoitteinen treeni.
Mäkikierto
Mäessä tehtävä kiertoharjoittelu, jossa aikaa vastaan treenataan jalkoja ja yläkroppaa vuorotellen. Hieman haasteellisempi kuin kiertoharjoittelu, mutta voidaan soveltaa kevyemmäksi tarpeen vaatiessa.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Asiakkaiden kiitokset:
"Suvi on kannustava ja sopivan vaativa vetäjä. Ulkotreeni on ollut ihan parasta työpäivän päätteeksi, vaikka aluksi sitä vähän epäilin ja mietin säätä. Joka kerran jälkeen on ollut hyvä fiilis että tuli lähdettyä! "
Hannele, ryhmätreenit
"Maanantain ulkotreenit on loistava aloitus viikolle. Kivoja treenejä ja aina hyvällä mielellä lähtee kotiin."
Anna 44v., ryhmätreenit
"Taitava, tsemppaava valmentaja <3"
Miira, ryhmätreenit
"Iso kiitos motivoivista treeneistä ja kannustuksesta/tsemppauksesta! Kiitos treenien monipuolisuudesta ja vaihtelevuudesta." ryhmätreenit
"Kivaa ja rentoa treenaamista pienellä porukalla. Suvilla on aikaa neuvoa ja korjata treenin aikana jos jokin menee väärin. Treenit ovat monipuolisia ja kotona tehtäväksi on tullut paljon vinkkejä. Pidän erityisesti siitä että treenit ovat ulkona."
Sari 38v., ryhmätreenit
"Monipuolinen ja kannustava valmennus, suosittelen."
ryhmätreenit
"Monipuoliset ja tehokkaat ryhmätreenit ovat loistava tapa pitää itsensä kunnossa. Suvi on iloinen, ammattitaitoinen ja tsemppaava valmentaja!"
Marika, ryhmätreenit
"Mäkitreenit ovat tosi hyviä! Oletin, että tehdään aika paljon samoja ohjelmia, mutta joka kerralle onkin mietitty uusi pläjäys! Tunti menee hujahtamalla, kun treenit tehdään sarjoina ja voi kisailla samalla leikkimielisesti. Mukavaa on myös se, että voi harjoitella ulkona. Hinta/laatusuhde on erinomainen. Suosittelen lämpimästi."
Johanna, ryhmätreenit
"Innostavat, tehokkaat ja monipuoliset treenit, plussaa mahtavista maisemista ja raikkaasta ulkoilmasta. En vaihda enää muuhun."
Suvi, ryhmätreenit
"Treenit ovat ajatuksella suunniteltuja. Monipuolisia ja eri teemoja sisältäviä. Hauskaa yhdessä tekemistä."
Erkki, ryhmätreenit
"Suvi on kannustava ja sopivan vaativa vetäjä. Ulkotreeni on ollut ihan parasta työpäivän päätteeksi, vaikka aluksi sitä vähän epäilin ja mietin säätä. Joka kerran jälkeen on ollut hyvä fiilis että tuli lähdettyä! "
Hannele, ryhmätreenit
"Maanantain ulkotreenit on loistava aloitus viikolle. Kivoja treenejä ja aina hyvällä mielellä lähtee kotiin."
Anna 44v., ryhmätreenit
"Taitava, tsemppaava valmentaja <3"
Miira, ryhmätreenit
"Iso kiitos motivoivista treeneistä ja kannustuksesta/tsemppauksesta! Kiitos treenien monipuolisuudesta ja vaihtelevuudesta." ryhmätreenit
"Kivaa ja rentoa treenaamista pienellä porukalla. Suvilla on aikaa neuvoa ja korjata treenin aikana jos jokin menee väärin. Treenit ovat monipuolisia ja kotona tehtäväksi on tullut paljon vinkkejä. Pidän erityisesti siitä että treenit ovat ulkona."
Sari 38v., ryhmätreenit
"Monipuolinen ja kannustava valmennus, suosittelen."
ryhmätreenit
"Monipuoliset ja tehokkaat ryhmätreenit ovat loistava tapa pitää itsensä kunnossa. Suvi on iloinen, ammattitaitoinen ja tsemppaava valmentaja!"
Marika, ryhmätreenit
"Mäkitreenit ovat tosi hyviä! Oletin, että tehdään aika paljon samoja ohjelmia, mutta joka kerralle onkin mietitty uusi pläjäys! Tunti menee hujahtamalla, kun treenit tehdään sarjoina ja voi kisailla samalla leikkimielisesti. Mukavaa on myös se, että voi harjoitella ulkona. Hinta/laatusuhde on erinomainen. Suosittelen lämpimästi."
Johanna, ryhmätreenit
"Innostavat, tehokkaat ja monipuoliset treenit, plussaa mahtavista maisemista ja raikkaasta ulkoilmasta. En vaihda enää muuhun."
Suvi, ryhmätreenit
"Treenit ovat ajatuksella suunniteltuja. Monipuolisia ja eri teemoja sisältäviä. Hauskaa yhdessä tekemistä."
Erkki, ryhmätreenit