Treenaa porukassa.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Tule mukaan nauttimaan yhdessäolosta, liikunnasta ja ulkoilusta. Treenaaminen porukassa lisää liikunnan iloa. Ryhmässä liikkuminen on hauskaa, se kustantaa vähemmän kuin yksityisvalmennus, mutta saat silti paljon opastusta ja kannustusta.
Kevätkausi 2024
Paloheinä 8.1.-29.4.
Maanantaisin klo 17.30-18.30 1.4. ei treeniä. 8.4. mäkitreeni (k-n) 15.4. porras+ (r) 22.4. kiertoharjoittelu (k) 29.4. porrastreeni (n) |
Nummela 10.4.-5.6.
Keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 10.4. testitreeni (k) 17.4. kiertoharjoittelu (n) 24.4. porras+ (r) 1.5. ei treeniä (k) 8.5. rvp (n) 15.5. Kiertoharjoittelu (r) 22.5. kehonhuolto (k) 29.5. porras+ (n) 5.6. porrastreeni (r) |
Kesätreenit 2024
Paloheinä, Helsinki
6.5.-29.7.2024 Ei treenejä viikolla 25-26 |
Nummela, Vihti
3.7.-31.7. |
Paikka:
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124)
Vihti: Linnanniitun kuntoportaat (Pillistöntie 175)
Ulkokuntosali Luksia (Ojakkalantie 2)
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 9 €
Sarja 5 krt 43 €
Sarja 10 krt 81 €
Kausi Paloheinässä 92 € (6.5.-29.7.2024)
Kausi Nummelassa 61 € (10.4.-5.6.)
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Hinnat päivitetty 1.1.2024
Maksutavat: käteinen, laskutus, Edenred, Smartum tai ePassi.
Helsinki: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124)
Vihti: Linnanniitun kuntoportaat (Pillistöntie 175)
Ulkokuntosali Luksia (Ojakkalantie 2)
Osallistuminen ja peruutus: viestillä viimeistään 3 tuntia ennen treeniä numeroon 040 535 9584.
Hinnat:
Kertamaksu 9 €
Sarja 5 krt 43 €
Sarja 10 krt 81 €
Kausi Paloheinässä 92 € (6.5.-29.7.2024)
Kausi Nummelassa 61 € (10.4.-5.6.)
Sarjakortit voimassa 6 kk ostosta. Hinnat päivitetty 1.1.2024
Maksutavat: käteinen, laskutus, Edenred, Smartum tai ePassi.
Kevyt - normaali - rankka -viikko
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mitä päälle/mukaan treeneihin?
Urheiluvaatteet hengittävät parhaiten ja ovat mukavia treeneissä. Toki voit tulla mukaan t-paidassa ja collegehousuissa. Juoksukengät tai ulkoiluun soveltuvat lenkkarit, jossa on hieman pitoa pohjassa takaa tukevan liikkumisen.
Talvella kannattaa suojautua tuulelta ja kylmältä. Tämän takia kerrospukeutuminen on hyvä valinta. Treenitrikoiden alle voi laittaa ohuen, mutta lämpimän aluskerraston. Lämmin takki lämmittelyn ajaksi ja jäähdyttelyyn. Aina on helpompaa poistaa kerrastoa ja lisätä tarvittaessa.
Vesipullo ja jumppamatto (paitsi porrastreeni) mukaan.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Voinko korvata kausimaksuni kerran, jos tulen kipeäksi?
Ehdottomasti. Olet tervetullut korvaamaan treenin Helsingin Paloheinässä tai Vihdin Nummelassa.
Treeniviikot vaihtuvat kevyestä rankkaan viikkoon. Näin muistamme milloin annetaan kropan palautua ja milloin sitä kehitetään voimakkaammaksi, kestävämmäksi, notkeammaksi ja räjähtävämmäksi. Viikot vaihtuvat kevyestä (k), normaalin (n) kautta rankkaan (r) viikkon, jonka jälkeen kierto lähtee alusta. Voit rytmittää viikon muut liikkumiset tämän mukaan.
Voinko tulla treeneihin, vaikka en ole hetkeen liikkunut?
Kyllä, ehdottomasti. Liikkeitä voidaan muokata kevyemmiksi tai haastavemmiksi riippuen oletko aloittamassa liikkumaan tai kaipaatko millaista treeniä juuri sinä päivänä. Tarkoitus on haastaa hieman enemmän itseään rankalla viikolla ja kevyillä viikoilla palautella. Tärkeintä on kuunnella kroppaa. Se, että tulet treeneihin vaikka ei jaksaisi, on tarpeeksi ja silloin on tehtävä juuri sen verran mitä jaksaa.
Mitä päälle/mukaan treeneihin?
Urheiluvaatteet hengittävät parhaiten ja ovat mukavia treeneissä. Toki voit tulla mukaan t-paidassa ja collegehousuissa. Juoksukengät tai ulkoiluun soveltuvat lenkkarit, jossa on hieman pitoa pohjassa takaa tukevan liikkumisen.
Talvella kannattaa suojautua tuulelta ja kylmältä. Tämän takia kerrospukeutuminen on hyvä valinta. Treenitrikoiden alle voi laittaa ohuen, mutta lämpimän aluskerraston. Lämmin takki lämmittelyn ajaksi ja jäähdyttelyyn. Aina on helpompaa poistaa kerrastoa ja lisätä tarvittaessa.
Vesipullo ja jumppamatto (paitsi porrastreeni) mukaan.
Mahdunko mukaan?
Tarkista osallistujamäärä etusivulta. Päivitän sivua aina ilmoittautumisten tullessa. Jos tilaa on, laita viestiä ja olet tervetullut mukaan.
Voinko korvata kausimaksuni kerran, jos tulen kipeäksi?
Ehdottomasti. Olet tervetullut korvaamaan treenin Helsingin Paloheinässä tai Vihdin Nummelassa.
Porrastreeni
Tule treenaamaan jalkojen lihakset vahvoiksi. Porrastreenissä laitetaan jalkojen lihakset töihin erilaisilla lihaskunto-, koordinaatio- ja vauhtiharjoitteilla.
Porrastreeni+
Porrastreenin välissä treenataan yläkroppaa portaissa, mäessä tai suoralla maalla.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti kestävyysurheilijoille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa treenaamme koko kehon lihakset kuntoon kehon painolla tai lisäpainojen/vastuskuminauhojen avulla aikaa vastaan. Treeneissä käytetään hiit-/tabata- ja amrap-harjoituksia. Treeneissä syke nousee ja ovat sen takia erittäin tehokas.
Core
Keskivartalon lihaksiin kohdistuvat treeni joko aikaa tai toistoja vastaan tehtynä.
Rvp (reisi-vatsa-pakara)
Tunti keskittyy eniten näiden lihasten voiman hankintaan.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille. Erityisesti painonpudottajille ja kiinteytyjille.
Mäkitreeni
Mäkitreeneissä kehitämme kuntoa askelluksin, juosten, hypyillä, loikilla, kyykyillä ja välillä kädet maassa kulkien. Mäkiosuuksien välissä ylä- ja keskivartalon harjoitteet takaavat treenin koko kropalle.
Mäkivedot
Juoksijoille tyypillisiä mäkitreenejä, joissa askelletaan, juostaan, loikitaan ja hypitään. Kehitetään jalkalihaksiin voimaa sekä räjähtävyyttä. Jalkapainoitteinen treeni.
Mäkikierto
Mäessä tehtävä kiertoharjoittelu, jossa aikaa vastaan treenataan jalkoja ja yläkroppaa vuorotellen. Hieman haasteellisempi kuin kiertoharjoittelu, mutta voidaan soveltaa kevyemmäksi tarpeen vaatiessa.
Sopivuus: kaiken ikäisille ja kuntoisille.
Valmennus Kontio Tmi
Suvi Kontio
Toimialue: Helsinki, Vantaa, Espoo, Kauniainen, Vihti
+358 40 535 9584
suvi@valmennuskontio.fi
Suvi Kontio
Toimialue: Helsinki, Vantaa, Espoo, Kauniainen, Vihti
+358 40 535 9584
suvi@valmennuskontio.fi